凤尾信息门户网 > 情感 > 注册送10·手把手教你做一份健康低脂营养便当,上班、健身、出游都适合

注册送10·手把手教你做一份健康低脂营养便当,上班、健身、出游都适合

2020-01-11 12:38:42

注册送10·手把手教你做一份健康低脂营养便当,上班、健身、出游都适合

注册送10,烈日炎炎夏至到,这巨热的夏天才只是刚刚开始,真不知道剩下的两个月该怎么熬过去。又想吃又怕胖,小伙伴吃饭也是挺发愁的。这不,有位小伙伴就留言说了:羡慕多妈天天可以在家做饭吃,她是上班族只能吃外卖,天热觉得外卖特难吃,想带饭又不知道做什么好,想问问上班族的便当怎么做。看到这个我也是深有体会,因为当年我上班的时候也是天天中午吃盒饭,吃一天两天还觉得新鲜,不到一个月,就实在是不知道吃什么了,而且不管哪家的外卖盒饭都是油多盐多,很容易吃腻。所以多妈今天来分享个夏日低脂营养便当吧,无论是上班、健身、出游都适合的美味便当哦!

我这份营养便当简单易做,营养丰富,其中的红豆米饭是用脱糖饭煲制作的脱糖饭,代脂营养,更适合想要瘦身减肥的上班族食用,用鸡蛋为主要原料制作的肉松厚蛋烧高蛋白易吸收,大人爱吃,小朋友更爱吃,平时也是我家早餐经常会出现的,鸡蛋可以保证人体营养所需哦!而蔬菜沙拉和黄瓜、番茄都是减肥减脂好搭档,所以这份便当不仅适上班族,还适合健身族,就就算是上学的小朋友,也是可以的!来看看详细的做法介绍吧!

【原料】:红豆、大米、清水、海苔片;

【详细制作过程】:

步骤1:准备大米和红豆,焖煮米饭的脱糖电饭煲;

步骤2:把红豆洗干净后,用清水浸泡发胀,再和大米混合在一起;

步骤3:把混合的红豆大米一起放到脱糖电饭煲里,加入适量的清水;

步骤4:启动电饭煲焖饭程序,焖煮成脱糖红豆米饭;

步骤5:戴上手套把不烫手的红豆米饭捏成圆球;

步骤6:包上一片海苔即可。

【原料】:鸡蛋、芝麻海苔肉松、熟西兰花碎、盐、清水;

【详细制作过程】:

步骤1:准备好制作厚蛋烧的原料,西兰花提前焯熟后切碎,平底锅通电加热;

步骤2:取一个鸡蛋放到碗里,加一勺清水和盐搅拌均匀成蛋液;

步骤3:把蛋液倒入平底锅里,让蛋液流动均匀,摊成一张薄薄的蛋饼,表面撒上肉松和西兰花碎;

步骤4:把蛋饼卷起来,推到一边,再取一个鸡蛋,加盐和一勺清水搅拌成蛋液倒进锅里,继续摊平成蛋饼;

步骤5:继续撒上肉松和西兰花碎,再继续卷成蛋卷;

步骤6:两面烙的稍微发黄一点,切成小段即可食用;

【原料】:西兰花、芦笋、藜麦、蔓越莓干;

【详细制作过程】:

步骤1:西兰花掰小朵,芦笋去老茎切小段,一起放到开水锅里焯熟;

步骤2:藜麦放开水锅里煮12分钟左右,煮至藜麦熟透发芽,捞出后和西兰花和芦笋一起放到大碗里;

步骤3:放点蔓越莓在到碗里;

步骤4:搅拌均匀即可,无盐更健康,觉得没味道可以加点盐调调味;

把制作好的红豆饭团、厚蛋烧摆放到便当盒里,另一个便当盒里装上藜麦西兰花芦笋,我又加了小号的西红柿和切好的黄瓜段。一份清爽低脂,营养美味的夏日便当就制作好了,您觉得怎么样呢?

感谢阅读,更多家常美味菜谱,请关注我的【魔多厨房】吧!我是多妈,坚持分享自己喜欢的原创食谱,用简单、常见的食材制作出来的健康、营养的家常美味,愿健康饮食走进千家万户,让厨房更有家的味道!如果您喜欢我的分享,欢迎点赞、收藏、评论、转发给更多的小伙伴。如果您有更好的做法想要分享,欢迎留言,一起交流下厨的乐趣吧!

视觉焦点

  • 化州16岁少年,无证驾驶致人死亡,被判刑、赔偿26.9万元

  • 你来或不来,我就在那里,并不惯着你——西藏